Se va un año más. Se va el 2022, año movido, año de gran tristeza y dolor por la guerra en Ucrania, año de de mucha ilusión y alegría por el mundial de fútbol ganado por Argentina de la mano de Messi. Y así llegamos a fin de año, llegamos a las fiestas de Navidad y Año Nuevo. Que en esta parte sur del  mundo, se dan durante el verano, con el agregado de la posibilidad de vacacionar en la playa y el mar, o de asistir al río o a alguna piscina.

El punto es que llega el momento de mostrar nuestro cuerpo y -nos guste o no-, siempre es algo que de una u otra forma nos influye. Por más que creamos que somos la persona más desapegada y  espiritual del mundo, nuestra propia mirada y la mirada del otro, nos influye. Asique, la verdad es que la gran mayoría de la gente busca llegar en buena forma física al verano, y generalmente, venimos haciendo un trabajo y un esfuerzo tanto en la alimentación como en el entrenamiento, hace ya algunos meses. Y entonces llega Diciembre, con todos sus eventos: fiestas de fin de año del trabajo, comidas con los amigos, algún cumpleaños, Navidad y Año Nuevo. Y ahí es cuando vemos que se nos hace dificilísimo sostener el trabajo que veníamos haciendo hace unos meses y vemos que ponemos en riesgo eso que ganamos físicamente. Pero entonces… ¿Qué deberíamos hacer para que esto no pase? ¿Cómo hacer para evitar comernos todo y comer mal durante esta época tan linda pero tan difícil para nuestro cuerpo? Bueno, te voy a dar TRES CONSEJOS, tres tips o estrategias que a mí me sirven mucho en esta época del año, para poder mantenerme en buena forma.

1. TOMAR MUCHA AGUA
   Es más que sabido que tomar agua tiene muchos beneficios desde el punto de vista físico. Sin embargo, en el caso concreto utilizo esta estrategia principalmente para evitar tomar demasiado alcohol y también para mantenernos hidratados, ya que uno de los efectos del alcohol es justamente la deshidratación. Entonces, durante el día de Noche Buena, esa misma noche y durante la noche de Año Nuevo y al día siguiente, busca tomar agua constantemente, verás como de esta forma te sentirás lleno en todo momento, evitando así comer de más, y te mantendrás hidratado. Aclaración: en este punto, no estoy aconsejando dejar de tomar completamente alcohol. Si gustas hacerlo, toma. Pero toma con precaución. En lo personal, no lo aconsejo, pero lo bueno es que si te mantienes tomando agua, verás que tu ingesta de alcohol será mucho menor. 
2. COMER ANTES DEL EVENTO
   Esta es una gran estrategia que aprendí y comencé a aplicar hace ya 8 años: Comer algo antes de los eventos para llegar saciado. De este modo, vamos a evitar ceder ante la tentación de comer comida deliciosa pero que sabemos que no es saludable. En lo personal, lo que hago es comer algo a base de proteína, ya que esta es muy saciante, saludable y baja en calorías: puede ser proteína Whey en polvo, con un poco de avena o banana; puede ser un par de huevos revueltos con un tomate; media lata de atún… Hay muchas opciones, pero lo que sí recomiendo es que la base de ese refrigerio, sea proteína, para que de ese modo quedemos bien saciados antes de asistir al evento. 
3. NO DEJAR DE ENTRENAR
   El último «tip» o consejo es este: No dejar de entrenar bajo ningún concepto. No dejar de movernos. La actividad física siempre es fundamental y no hay motivos para tomarse «vacaciones» de la actividad física. Es muy importante entonces, seguir entrenando, o aunque sea moverse un poco. Si estás habituado a entrenar 3 veces a la semana, 2 veces, o 4 veces, es indistinto; pero no dejes el hábito. Eso sí, si quieres bajar el ritmo, lo que te aconsejo es que bajes la cantidad de días de entrenamiento (entrena un día menos esa semana), o bajes el tiempo de entrenamiento. Pero NO BAJES LA INTENSIDAD. La intensidad es el factor más importante al momento de entrenar, mucho más que el tiempo de entreno. Por ende, puedes bajar el volumen de entreno, pero no bajes la intensidad. 

En conclusión, si quieres mantenerte en forma durante estas fiestas, te aconsejo que sigas estos 3 consejos que mencioné: toma mucha agua, come antes de los eventos (en especial proteína) y no dejes de entrenar. 

Te deseo de corazón que tengas unas felices fiestas!

Federico Medina
Coach de Fitness & Wellness